» » Страница 16

Как правильно проводить разгрузочные дни?.

Автор: admin от 13-06-2012, 13:45, посмотрело:




Как правильно проводить разгрузочные дни?

17-03-2011, 20:21

[thumb]

Разгрузочные дни отличаются от диет тем, что они, как можно судить по названию, длятся всего лишь один день. Вы не истязаете себя недельным чувством голода, а организму какая-никакая, а всё же польза! Ведь если вы освободите его от работы хотя бы на один день, то он будет вам очень благодарен.

Общие рекомендации.

К разгрузочному дню лучше подготовиться накануне, сделайте клизму, попейте очищающие чаи или чаи для похудения (что, в принципе, одно и то же). Старайтесь не наедаться «впрок», иначе толку видно не будет. И потом, ну неужели так трудно потерпеть один день?! На следующий после разгрузочного день не набрасывайтесь с утра пораньше на жареную курицу, пирожные или борщ. Лучше будет, если в качестве завтрака вы выберете кашу на нежирном молоке, омлет из белков или бутерброд с нежирным сыром.

Разгрузочные дни подходят тем, для кого даже пять дней диеты – сущее мучение, да и для организма куда полезнее один – два разгрузочных дня в месяц, чем постоянные чередования жёстких ограничений в еде со срывами, когда в желудок закидывается всё подряд. К тому же, психологически это гораздо легче – вы знаете, что поголодать придётся всего лишь один день, при этом ваш желудок отдохнёт, вы немного постройнеете, а на следующий день можно будет снова кушать всё, что хочется. В пределах разумного, конечно – иначе зачем устраивать разгрузочные дни.

Виды разгрузочных дней. [thumb=right] Яблочный: полтора килограмма яблок необходимо разделить на 5 – 6 приёмов. Треть из них лучше съесть печёными, так образуется очень полезный пектин.

Кефирный: полтора литра кефира делим на 5 – 6 приёмов. Можно взять натуральный йогурт без сахара или простоквашу. А кефир лучше пить тот, которому уже «исполнилось» 2 – 3 дня, он лучше усвоится.

Гречневый или рисовый: стакан гречки залить на ночь кипятком, наутро разделить на 5 – 6 приёмов

Категория: диеты

 

Меню диеты Кима Протасова.

Автор: admin от 13-06-2012, 11:48, посмотрело:




Меню диеты Кима Протасова

10-08-2011, 21:39

[thumb]

Эта методика была впервые описана в статье в 1999 году, знаменитым врачом. Поэтому ее называют диетой Протасова.

Описание меню диеты Кима Протасова.

Ее длительность составляет ровно пять недель. Основную часть рациона диеты составляют сырые овощи, а дополняют меню несладкие йогурты и маложирные сыры ( до 5 %), а также можно позволить себе вареное яйцо и кислое яблоко - по одному в день. Все это можно употреблять в неограниченных количествах и тогда, когда захочется. Если не добавлять сахар, то чай и кофе можно пить сколько угодно. Общий объем жидкости выпитой за день должна превышать 2 литра.

Эти продукты разрешены к употреблению четырнадцать дней. За это время Вы никогда не почувствуете голода, а организм отчиститься, и постепенно пропадет желание перехватить чего-нибудь такого, запрещенного. С пятнадцатого дня в меню добавляется кусок нежирного мяса, рыбы или курицы (на Ваш выбор, не больше 300 грамм в день).

При чем, не обязательно их варить, или готовить на пару – разрешается даже жареное мясо. В заключительные две недели, проведенные на диете, происходит самая ощутимая потеря в весе. Учитывая лечебные и медицинские свойства такой методики питания, врачи рекомендуют проводить курс даже тем, кому совсем не надо худеть. Это нужно для того, чтобы организм хотя бы ненадолго освободился от негативного влияния жирного, сладкого и мучного.

Плюсы диеты Кима Протасова. [thumb=right]Это диета очень легко переносится: во-первых, в организм поступают все необходимые вещества; во-вторых, Вы не ограничивается себя в еде, не сидите голодными - это позволит Вам избежать слабости, обмороков и других характерных для диеты проблем, в-третьих, отсутствие четко прописанного каждого приема пищи делает и легче в психологическом смысле, оставляя свободу выбора и место для полета фантазии.

Эта методика похудения регулирует обмен веществ и приводит его к нормальному состоянию. В ней полностью отсутствуют вредные сложные углеводы, что улучшает работу поджелудочной железы и уменьшает тягу к сладкому. С молочными продуктами в организм доставляются белки и кальций. Это помогает сохранить мышечную ткань, и уменьшает количество жировой

Категория: диеты

 

Как похудеть без диет, быстро?.

Автор: admin от 13-06-2012, 09:20, посмотрело:




Как похудеть без диет, быстро?

6-07-2011, 16:08

[thumb]

Если вы не знаете, как похудеть без диет, быстро и при этом эффективно, вы можете воспользоваться разгрузочными днями. Они содействуют сбросу лишних килограммов. Такие дни обычно проводятся один-два раза в неделю. По содержанию разгрузочные дни делятся на следующие группы:


Углеводные – при питании используются овощи и фрукты;
Жировые – применяют сметану и сливочные продукты;
Белковые – в рационе есть мясо, творог, кефир и рыба;
Комплексные – сочетающие в себе питание нескольких таких дней.

Когда выбираете разгрузочные дни, чтобы похудеть без диет и быстро, учитывайте свои предпочтения и привычки. Хотя нужно начать лечебные процедуры с мясных продуктов, творожных или сметанных дней, так как их легко будет переносить. По результативности они не уступают другим видам разгрузочных дней. Если вы умеете оптимально переносить голод, то можно попробовать провести удвоенные разгрузки, тогда похудеть без диет получится намного быстрее.

При использовании углеводных разгрузочных дней нужно ограничиться употреблением белковых и жировых продуктов. Необходимо выбрать те продукты, которые содержат сложные углеводные вещества, клетчатку растительных продуктов, витамины, минеральные соли: несладкие яблоки, огурцы свежие, арбуз, томаты, сливы. Питание разгрузочного дня должно желательно быть пятикратным. Каждый раз ешьте по 1500 гр вышеперечисленных продуктов в сыром виде. Можно не принимать различные напитки, потому что применяемые продукты имеют достаточное количество жидкости, и с ними вы сможете похудеть без диет, быстро.

Жировые разгрузочные дни активизируют работу ферментов, которые сжигают жиры, останавливают на некоторое время превращение углеводных веществ в жиры, тем самым, помогая худеть без диет. Успокаивают возбужденный инсулярный механизм поджелудочных желез человека, который болен ожирением. В данный день употребите 500 гр сметаны 20% или сливки. Применяйте 5 раз в день равными пропорциями и через одинаковое количество времени. Из напитков следует пить два раза в день один стакан настойки плодов белой розы (шиповника) или же несладкое кофе с добавлением молока.

[thumb=right] Белковые разгрузочные дни проводятся проще других дней. Результат таких дней - это улучшение метаболизма в организме, повышение уровня работы ферментов, которые помогают сжиганию жиров и вы худеете быстро и без диет. При таких разгрузках можно есть творог 150 гр с 15 гр сметаны 4 раза в день или пить кефир – 250 мл по 6 раз в день

Категория: диеты

 

Как сбросить вес и закрепить результат?.

Автор: admin от 13-06-2012, 03:32, посмотрело:




Как сбросить вес и закрепить результат?

23-03-2011, 19:29

[thumb]

Для людей, чей вес намного превышает норму, нет другого способа похудеть и закрепить желаемый результат, кроме как следовать длительной диете. Кроме того, в отличие от «экспресс» диет, продолжительные диеты позволяют нормализовать обмен веществ, «приучить» организм к правильному питанию, а также, не наносят никакого ущерба здоровью. Конечно, прежде чем ограничивать свой рацион, необходимо посоветоваться со специалистом, но в большинстве случаев, длительные сбалансированные диеты подходят практически всем.

Основной принцип долгосрочных диет – в том, что период времени избавления от ненужной жировой прослойки не может быть намного меньше срока, за который человек набрал вес. А для склонных к полноте людей, длительные диеты могут стать привычным режимом питания. Это позволит всегда держать себя в форме.

Едим через день и худеем

Одним из замечательных способов сбросить вес и больше не поправляться является диета «Через день». Она подойдёт для тех, кому психологически тяжело выносить долгие и жесткие ограничения в еде.

Особенностью диеты является чередование «диетических» и «полноценных» дней. При первых, рацион питания состоит из нежирных кисломолочных продуктов, таких как йогурт, творог, кефир, а также, свежих фруктов, разумеется, в умеренных количествах. В обычные дни есть можно всё, но только до 19:00 и в небольших объёмах.

То есть, если Вы съели нежелательное, но такое любимое лакомство, Вас не мучает чувство вины, которое, как доказали ученые препятствует процессу похудения, - ведь Вы знаете, что завтрашний «диетический» день поможет избавиться от ненужных калорий.

Выбираем продукты и считаем калории

Для тех, кто просто не может жить без определённых блюд и при этом мечтает похудеть на 7-10 кг, будет полезно узнать правила соблюдения «Большой» диеты, которая рассчитана на месяц (но Вы можете и продолжать её).

Ваш рацион питания должен состоять из белков, жиров и углеводов в определённых пропорциях и по энергетической ценности быть не более 1500 калорий в день.

[thumb=right] Ваше меню обязано соответствовать такому соотношению: 64% углеводов, 45% белков, 2% жиров. Кроме того, вы должны съедать 15 г сахара в день. Можно заменить его мёдом.

Употребляйте не более 150 г хлебобулочных изделий в день. Это могут быть 3 небольшие булочки по 40 г или несколько ломтиков белого или черного хлеба. Обязательно включите в рацион питания все сорта круп – в день положено съедать 120 г готовой каши. Вы можете позволить себе 150 г отварного картофеля, 100 г мяса (или 2 вареных яйца), 100 г нежирного творога (или стакан кефира, молока), 60 г твёрдого сыра, 10 г сливочного масла в сутки

Категория: диеты

 

Диеты звезд.

Автор: admin от 12-06-2012, 20:09, посмотрело:



Диеты звезд

19-02-2011, 20:11

Диеты звезд.

Чтобы похудеть, необходима не только достаточная мотивация, но и вера в себя, которую можно обрести, глядя на примеры чудесного преображения известных людей.

Знаменитости – всегда на виду. Их внешность является эталоном для всего мира. Как же им удаётся сохранять свою стройность? Каким образом располневшие звёзды возвращают свою идеальную фигуру? Давайте рассмотрим самые популярные диеты звезд.

Мировой секс-символ Кайли Миноуг предпочитает раздельное питание, Бред Питт исключил из своего рациона мучное и сладкое, а Вера Брежнева – сторонница умеренности в еде в соединении с аквааэробикой.

Кроме общих правил здорового питания, существуют целые комплексы диет звезд.

«Травяная» диета Аллы Пугачевой

Всеми любимая Примадонна советует желающим худеть на 2 кг в день свою собственную диету, которая заключается в следующем: петрушка, укроп, кинза, сельдерей и любая имеющаяся у Вас зелень смешивается с разбавленным водой кефиром и мелко нарезанным свежим огурцом. Этот замечательный «витаминный» коктейль можно употреблять при возникновении чувства голода в течение всего дня.

«Кефирная» диета Ларисы ДолинойДиеты звезд.

Эта диета Ларисы Долиной с успехом может стать постоянным режимом питания для людей склонных к полноте и желающих держать себя в форме. Принципиальной особенностью является необходимость принимать пищу 6 раз в день через каждые 2 часа. После 7-и дней ограничений следует неделя закрепляющая диету. В это время, Вы питаетесь как обычно, избегая мучного, сладкого, острого и жирного. После такого «закреплении», Вы снова переходите непосредственно к диете. Такое чередование позволит эффективно сбросить вес и больше его не набирать. Помимо строгого режима, следует соблюдать ещё некоторые важные правила: ежедневное очищение кишечника с помощью клизмы и приём специального травяного настоя из зверобоя, ромашки и календулы перед основной едой.

Главный компонент диеты – 1% кефир, который употребляется в количестве 500 мл на протяжении каждого дня в совокупности с разными продуктами (не более 400 г). День 1-й – печеный картофель без соли, 2-й – нежирный творог, 3-й – любые виды фруктов (только не виноград и бананы), 4-й – отварные куриные грудки без соли, 5-й – снова фрукты, 6-й день – ничего кроме 1,5 литров негазированной минеральной воды, придётся отказаться и от кефира, 7-й – снова фрукты и кефир.

За неделю такой диеты можно избавиться от 2 до 5 лишних килограмм. Да и заметно постройневшая фигура Ларисы Долиной говорит сама за себя.

«Очистительная» диета Синди Кроуфорд

Эта диета подойдёт для приверженцев здорового образа жизни, полноценного питания, а также для желающих сбросить от 3 кг за неделю. Основным блюдом на следующие 7 дней для Вас станет капустный суп, для приготовления которого Вам потребуется отварить мелко нарезанные овощи: 1 небольшой кочан

Категория: диеты

 

Как похудеть за год?.

Автор: admin от 12-06-2012, 19:33, посмотрело:




Как похудеть за год?

17-01-2012, 19:38

[thumb]

Многие люди совсем не стремятся избавиться от 15 или 25 кг, им достаточно сбросить 5-6 кг, и они будут чувствовать себя прекрасно. Для этого не обязательно садится на жесткие диеты, начинать голодать, не есть привычные продукты и перестраивать режим дня. Добиться желаемых результатов можно и с помощью небольших изменений, которые позволят похудеть, скажем, за год.

Потерю веса можно спланировать и даже рассчитать исходя из известных данных. Не секрет: чтобы поддерживать свой вес на определенном уровне, надо чтоб ваши энергозатраты и сума потребляемых калорий были на одном уровне. Вес приумножается на 500 грамм, если в организм сверх нормы поступает еще 3500 Ккал. Значит, для того чтоб вес снижался, надо каждый день недополучать 100 калорий. Этого можно достигнуть, увеличив физические нагрузки либо же меньше их получать с питанием. Таким образом, вы сможете за год похудеть примерно на 4-6 кг.

На самом деле такие показатели смешны, ведь избавиться от пары-тройки килограмм можно и за один день. Но сама методика похудания правильна. Все врачи и диетологи в один голос напоминают нам, что стремительное похудание за короткий строк имеет весьма негативные последствия и может быть кратковременным. А вот длинные диеты дают положительные, стабильные результаты. Что ж касается именно рассматриваемой тут диеты, то она позволяет добиться снижения веса без особых потерь с вашей стороны.

Так как похудеть за год?

1. Поменяйте питание:

Сначала проанализируйте ту еду, которую едите. После этого начните проводить такие изменения:

[thumb=right]Если вы выяснили, что любите употреблять молочные продукты 3 раза в день, то постарайтесь выбирать только обезжиренные или маложирные. Если принять, что вы их за день съедаете 3 порции, то введя такую замену, сможете получать меньше на 200 калорий и 10 г жира. Так сможете похудеть за год на 10 кг

Категория: диеты

 

Как похудеть за четыре недели?.

Автор: admin от 12-06-2012, 13:47, посмотрело:




Как похудеть за четыре недели?

17-01-2012, 19:43

[thumb]

По мнению диетологов, среди всего множества диет, самыми полезными и оптимальными принято считать долговременные и низкокалорийные диеты. Благодаря ним можно получить хорошие результаты, поскольку они не изнуряют организм, а постепенно приводят его в нормальное состояние. Диета, которая показывает способ, как похудеть за четыре недели, очень часто используется в сегодняшние дни. По среднестатистическим данным, всем, кто придерживается такого плана питания, удается избавиться от десяти лишних килограмм и ощутимо поправить состояние своего здоровья.

Эта диета позволяет наладить работу систем и органов, активизировать очищение организма и вывод токсинов, оптимизировать баланс веществ, что поможет коже стать более эластичной, а волосам красивым. Главным аргументом, почему все стремятся похудеть за четыре недели с помощью низкокалорийной диеты, есть то, что она не заставляет человека голодать, предоставляя ему возможность кушать разнообразные продукты в любых порциях. Поэтому человек не мучается от голода и не чувствует злости на окружающий мир, спокойно наслаждаясь процессом своего похудания.

Есть разные варианты этой диеты, которые делятся на разные этапы и разрешают употреблять различную пищу. Вот один из них:

Первый этап (пять дней): можно есть рис, кукурузу, крупы (лучше цельные), немого орехов, бобовые продукты и растительное масло.

Второй этап (пять дней): готовьте блюда и салаты из малокалорийных овощей самыми любимыми методами, только без жарения. Это могут быть: капуста, морковка, редька, тыква, зеленый лук, огурцы, помидоры. К примеру, можно сделать салат из огурца и сельдерея, заправив его соусом из базилика и петрушки.

Третий этап (пять дней): кушайте много низкокалорийных фруктов и их соков. Прекрасно подойдут арбуз, яблоки, апельсины, ананасы, груши и мандарины.

[thumb=right]Четвертый этап (пять дней): на ваше усмотрение предлагаются сухофрукты в любых сочетаниях и еще вы должны много пить, дабы не допустить истощение организма. Можно приготовить травяные чаи из ромашки или мяты.

Пятый этап (занимает 12 дней): он похож на короткую версию изложенных выше четырех этапов, потому как предполагает употребление поочередно всех продуктов из предыдущих этапов по 3 дня

Категория: диеты

 

Диета от целлюлита.

Автор: admin от 12-06-2012, 07:17, посмотрело:




Диета от целлюлита

25-07-2011, 18:34

[thumb]

Страшное слово – «целлюлит» - не сходит со страниц не только модных журналов, им грешат и вполне авторитетные источники. По всему земному шару и девочки-подростки, и отяжелевшие матроны проверяют наличие у себя целлюлита. Приходят в ужас – и апельсиновая корка на животе и бедрах грозит оккупировать сравнительно небольшой участок мозга, отвечающий за адекватное отношение к миру.

И все же, существует ли целлюлит на самом деле? Существует. От целлюлита действительно страдают и дамы пышных форм, и худышки-фотомодели. Пусть не обольщается и сильный пол: последние исследования доказали, что нарушение белково-жирового обмена оставляет свою черную метку на мужском теле в виде отложений на талии.

Предрасположенность к целлюлиту во многом закладывается генетически, так как он возникает на фоне не только нарушенного обмена веществ, но и конституции, наследственных заболеваний, образа жизни. Следовательно, избавиться от него полностью не представляется возможным (если только с помощью пластики, которая не гарантирует долговременного положительного эффекта). Можно только предотвратить появление целлюлита путем полного пересмотра своего рациона и привычек в быту.

Шаг первый: к терапевту

Прежде чем начать изнурять себя диетами от целлюлита и физическими упражнениями, необходимо проконсультироваться со специалистами: терапевтом, невропатологом, эндокринологом, гинекологом. Необходимо определить свой гормональный статус, выявить предрасположенность к наследственным и хроническим заболеваниям, пройти УЗИ-обследование всех внутренних органов, сделать томограмму, с помощью врача составить температурную карту и график изменения давления.

Шаг второй: доживем до диетолога

Если специалисты не выявили обширных патологий, а белково-жировой обмен еще можно скорректировать, то следует посетить диетолога, который посоветует диету от целлюлита. Ознакомившись с медицинским заключением, диетолог составит примерное меню для борьбы с целлюлитом. Стоит отметить, что блюда в этом меню будут не из дешевых, так как основной постулат диеты от целлюлита - «едим только натуральное». На практике это означает полный отказ от продуктов, содержащих консерванты и красители, от животных жиров (за исключением рыбьего), белого хлеба, сахара, соли, приправ. Пить при соблюдении такой диеты можно только зеленый чай, минералку и свежевыжатые соки, которые необходимо разбавлять водой. Разумеется, под запрет при диете от целлюлита попадают табак, кофе и алкоголь.

Шаг третий: тренера вызывали?

[thumb=right]

Категория: диеты

 

Диета при кормлении грудью.

Автор: admin от 12-06-2012, 02:37, посмотрело:




Диета при кормлении грудью

25-07-2011, 18:37

[thumb]

Один из основных вопросов, которым нередко задаются новоиспеченные мамы в период кормления: как вернуть былую стройность и красоту, не навредив при этом, в первую очередь, ребенку? Ведь молоко для малыша - пока что единственная возможная еда, поэтому диета при кормлении грудью должна быть максимально насыщенной питательными веществами.

Бывает, что чадолюбивые родительницы пускаются, что называется, во все тяжкие. Мясные блюда чередуются с охапками фруктов, булочки нещадно намазываются вареньем, творог уничтожается килограммами. Фигура остается приятным воспоминанием или неясной фантазией, иногда терзающей воображение в перерывах между завтраком, обедом и ужином. А у ребенка (уже в реальном мире) появляется сыпь и диарея…У мамы – стресс, который вдвойне губителен, так как во время него выделяется адреналин, подавляющий работу пролактина и окситоцина, напрямую отвечающих за выработку молока.

Есть и другая крайность – тотальный отказ от всего, что может вызвать аллергию или расстройство пищеварения у новорожденного. А это иногда значит – вообще от всего, кроме, пожалуй, гречки, нежирной говядины (и то не всегда) и воды. Со стойкостью отшельника мамы мужественно поглощают изо дня в день одно и то же блюдо, надеясь таким образом достичь – нет, не просветления – уверенных результатов в борьбе с поползновениями аллергии. Результаты, бесспорно, есть, но есть и витаминно-минеральная недостаточность и у ребенка, и у матери. И опять – стресс…

Где же золотая середина диеты при кормлении грудью? Как не наломать дров и сохранить и здоровье малыша, и свою привлекательность и бодрость духа?

Ограничения без потери пульса

[thumb=right]

Пожалуй, во время диеты при кормлении грудью стоит ограничить и потребление газообразующих продуктов (черный хлеб, бобовые, груши, капуста) – дискомфортно будут чувствовать себя и мама, и новорожденный. А от продуктов с консервантами и красителями, содержащимися во многих современных продуктах, следует по возможности полностью отказаться.

Осторожность не помешает и при употреблении жидкости. Конечно, воды нужно пить больше, чем обычно, но при этом не следовать часто приводимому правилу: одно кормление - 0,5 литра жидкости. За сутки кормить приходится и 8, и 10 раз – как малыш попросит

Категория: диеты

 

Диета во время беременности.

Автор: admin от 12-06-2012, 01:09, посмотрело:




Диета во время беременности

25-07-2011, 18:24

[thumb]

Первое условие для женщины, ждущей появления на свет младенца: никаких диет. Диета во время беременности – это ограничение, а экономия на еде может серьезно сказаться на здоровье будущего ребенка. Максимум, что можно позволить себе в этот период – это один-два разгрузочных дня (творог, яблоки) в третьем триместре беременности для снятия отеков. Разумеется, набирать лишние килограммы, не нужные для вынашивания и родов, тоже нежелательно. Оптимальный набор веса во время беременности – 11-16 килограммов.

Известно, что часто у женщин во время беременности возникают различного рода чудачества, связанные с горячим желанием отведать то или иное блюдо. Потакать им можно во избежание стресса, но при этом не стоит отключать и разум: соленые огурцы – не лучшее блюдо для еще не родившегося ребенка.

Кстати, от консервированных продуктов на время беременности стоит полностью отказаться. Не стоит и поддаваться на провокации рекламы йогуртов и творожных сырков. Настоящий свежеприготовленный йогурт хранится не более 3-х суток, поэтому баночки, радующие глаз в супермаркете, несут в себе такой заряд консервантов и красителей, что Менделееву и не снилось. Лучше отдать предпочтение кефиру и ряженке, чем потом недоумевать, откуда появилось кишечное расстройство.

Вообще, следует с осторожностью относиться к пище, приготовленной не в домашних условиях, и на время забыть о посещении суши-баров и кафе, чтобы не допустить отравления. Отравление и последующее медикаментозное лечение наносят двойной вред будущему ребенку. Поэтому и о лечении хронических заболеваний следует позаботиться заранее, до предполагаемого срока зачатия. Посещать аптеку во время беременности стоит лишь с целью покупки витаминно-минеральных комплексов, предназначенных специально для беременных.

Витаминчики-минеральчики

Фтор, йод и витамины группы B отвечают за развитие головного мозга и ЦНС ребенка, кальций – за формирование скелета, железо – за кровообращение, цинк – за имунную систему

Категория: диеты