» » Страница 14

Нужна ли диета?.

Автор: admin от 16-06-2012, 18:33, посмотрело:




Нужна ли диета?

10-08-2011, 21:41

[thumb]

Нет, наверное, в мире женщины, которая бы хоть раз, взглянув в зеркало, не воскликнула: «Всё! Срочно пора худеть! Сажусь на диету!». Причём говорят это зачастую не только те, кому действительно не мешало бы скинуть несколько лишних килограмм, но и девушки и женщины, чей вес едва дотягивает до нормы. Адекватно оценивать свой вес умеют, увы, не многие! А ведь именно это должно быть первым условием для того, чтобы начать корректировать свой вес.

Как вычислить свой вес.

Чтобы понять, нужна ли диета, нужно в первую очередь вычислить свой идеальный вес. Для этого существует специальная система. Называется вычисляемая величина индексом массы тела или попросту ИМТ. Для того, чтобы его вычислить, необходимо свой вес в килограммах разделить на рост в сантиметровом исчислении в квадрате. Получившиеся число необходимо сравнить с показаниями специальной таблицы. Если ваш ИМТ меньше 19, то у вас явно недостаточный вес. ИМТ от 19 до 24 – ваш вес в норме, от 24 до 30 – имеется небольшой избыток веса, от 30 до 40 – лишний вес прочно обосновался на вашем теле. А ИМТ выше 40 – это уже ожирение.

Как можно увидеть, показания таблицы весьма и весьма широко колеблются. Это происходит оттого, что вес может зависеть не только от роста, но и от множества других факторов, которые ни в коем случае нельзя сбрасывать со счетов, собираясь садиться на диету. Нужно учитывать то, какие ткани вашего организма дают лишний вес – если это жировые ткани, то сбросить несколько килограмм не помешает. Но если ваш вес немного выше нормы за счёт ткани мышечной (если вы, к примеру, занимаетесь спортом и усиленно качаете мышцы), то садиться на диету нет необходимости. К тому же у тех женщин, чьи мышцы находятся в тонусе, почти нет шансов выглядеть «рыхлой» и «оплывшей», поскольку их фигура всегда подтянута.

Нужна ли диета для похудения? [thumb=right]Диетологи всего мира твердят в один голос, что нельзя безответственно относиться к своему здоровью и садиться на диету, как только вам взбредёт в голову, что вы слишком толстая. Оценивать, есть ли у вас лишний вес, сколько его и каким именно образом нужно от него избавляться, должен только специалист! Ведь женщины, стремясь к совершенству, иногда просто не могут остановиться, видя, как одежда становится всё свободнее, а фигура – стройнее. И границы похудения определяют сами, хотя никто и никогда ещё не говорил, что самая лучшая и полезная для здоровья фигура – та, в которой нет ни грамма жира. Все женщины разные, кто-то ощущает себя толстой, едва их вес «зашкалит» за 50 килограмм, а кто-то вполне комфортно себя чувствует и с параметрами 120х80х120

Категория: диеты

 

Чудо-средства для похудения – стоит ли верить?.

Автор: admin от 16-06-2012, 17:11, посмотрело:




Чудо-средства для похудения – стоит ли верить?

24-05-2011, 17:49

[thumb=left]

По телевизору то и дело мелькает реклама «волшебных» таблеток и коктейлей, якобы помогающих сбросить вес быстро и без диеты. Что на самом деле они собой представляют и можно ли им доверять, попробуем разобраться.

Виды средств для похудания.
Очистительные.

Это чаи для похудения, травяные сборы, различные капсулы на растительной основе – в общем, средства, оказывающие слабительный и мочегонный эффект. Они вызывают незначительное снижение веса за счёт очищения кишечника и вывода из организма лишней жидкости. Однако, если принимать эти препараты бесконтрольно, они могут вызвать диарею, тошноту, боли в животе. Кроме того, может наступить привыкание, и для достижения эффекта будет требоваться всё большее количество препарата, а это приведёт к хронической диарее.

Психологические.

Анарептики – препараты, снижающие аппетит, действуют на головной мозг, посылая организму ложные сигналы, что он сыт. За счёт ложного ощущения сытости можно сбросить до 2х килограммов в месяц, но это чревато язвой и гастритом, т.к. желудок продолжает работать, но уже вхолостую.

Ферментативные.

Препараты, должные всасывать весь жир, поступающий в организм и выводящие его, если верить рекламе. Хотя организм и получает меньше калорий при привычном режиме питания, но для потери веса этого недостаточно, если не добавить физические нагрузки и специальную диету. Кроме того, эти средства ускоряют всасывание и других жирорастворимых веществ, и ваш организм недополучает витаминов.

Кстати, препараты с экстрактом и вытяжкой ананаса, похудению вовсе не способствуют, как утверждает реклама. В ананасе содержатся вещества, способствующие сжиганию жира, но их слишком мало, чтобы похудеть. Поэтому не стоит верить препаратам с «волшебными» свойствами ананаса и не поглощайте ананасы тоннами – не поможет!

Чудо-средства для похудения – стоит ли верить?.
Питательные.

Это низкокалорийные коктейли, в их составе много белка, витамины и минералы. Его нужно употреблять вместо завтрака или обеда

Категория: диеты

 

Эффективная диета звезды «Дома-2».

Автор: admin от 16-06-2012, 09:28, посмотрело:




Эффективная диета звезды «Дома-2»

23-03-2011, 19:22

[thumb]

Одной из популярных диет настоящих дней стала диета звезды реалити-шоу Инны Воловичевой. Зрители телепроекта «Дом-2» могли своими глазами наблюдать как постепенно 120-ти килограммовая девушка с каждым месяцем теряла лишний вес и превращалась в сексуальную красавицу. Раньше Инна никогда не прикладывала особых усилий для того, чтобы сбросить хотя бы несколько килограмм, но законы шоу-бизнеса диктуют другие правила, и так как девушка мечтала увидеть себя главной героиней на фотографиях журнала «Дом-2», то ей пришлось задуматься над уменьшением своих форм.

Инна поставила перед собой четкую задачу – стать стройной девушкой весом в 75 килограммов (в настоящее время сбросила около 28 кг), и добьется этого, благодаря собственной силе воли и диете, которую подсказала ей Ксения Собчак. Принцип данной диеты заключается, прежде всего, в употреблении здоровой пищи и ведении соответственного образа жизни.

Что можно:

Фрукты (кроме винограда и бананов), нежирное мясо, крупы, овощи и морепродукты. С утра обязательное блюдо – это овсяная каша с фруктами (лучше всего яблоко) без соли и сахара. Днем можно кушать вареное мясо, рыбу, овощи и морепродукты, также обязательно употреблять ананасы (только днем, вечером не рекомендуется из-за содержания сахара в них), которые способствуют сжиганию излишнего жира.

От чего лучше отказаться:

Жирное, сладкое, жареное, копченое, алкоголь, соленое – все это не совместимо с диетой Инны Воловичевой. Кроме того, следует полностью исключить хлеб, разрешается только черный хлеб в малом количестве. Пить можно только воду в негазированном виде, зеленый чай и соки. Есть после шести вечера – табу! Только в исключительных случаях, если чувство голода не дает покоя, можно позволить себе съесть грейпфрут, который также способствует похудению.

Что дополнительно может ускорить потерю лишних килограммов: [thumb=right]Посещение сауны, бани помогают вывести накопившиеся шлаки в организме, а также способствуют разрушению жирового подкожного слоя. Кроме того, Инна Воловичева регулярно посещает спортзал, где в программу занятий обязательно входят физические нагрузки на все группы мышц. Также звезда рекомендует желающим похудеть обязательные вечерние пробежки – все это ускоряет процесс похудения, оздоровляет и очищает организм.

В первую неделю звезда телепроекта похудела на 5 кг, а через месяц улетучились 12 кг. Всего за время диеты девушка с радостью уже потеряла около 28 кг, и собирается дальше снижать свой вес. Инна ведет очень активный образ жизни, что также влияет на скорость потери излишних килограммов.

Как отмечает девушка, после избавления от лишнего веса, почувствовала себя намного активнее, легче, и самое главное – это добавило ей уверенности в себе, что имеет большое значение в мире шоу-бизнеса. Диета, конечно, требует большой внутренней силы воли, много физических усилий, но результат стоит того. Чувствуя горящие взгляды мужчин, Инна увидела в себе сексуальную, стройную и желанную девушку! В настоящее время диета звезды реалити-шоу «Дом-2» очень популярна, Инна проводит консультации и семинары, рассказывая в них о своем эффективном методе похудения

Категория: диеты

 

Выход из диеты.

Автор: admin от 16-06-2012, 06:45, посмотрело:




Выход из диеты

7-08-2011, 13:53

[thumb]

Давно доказано, что быстрые диеты, ограничивающие калорийность продуктов, приводят к возврату потерянных килограммов, а иногда ведут к набору ещё большего веса, если не организовать правильный выход из диеты. Поэтому все стараются выбрать правильную диету, в которой всё продумано до мелочей. И вот неимоверными усилиями желаемый результат достигнут, а что дальше? После выхода из диеты начать есть как прежде или неспешно перестраиваться на более полезный режим питания? Вот вопросы, которые мучают всех, кто прошёл трудный путь к похудению. Ответы на эти вопросы кроются в не хитрых секретах, которые надо знать всем, кто старается не просто выйти из диеты, а сделать это правильно, чтобы удержать достигнутый вес.

10 секретов выхода из диеты:

1) Для начала надо потихоньку изменить в рационе количество фруктов и овощей в большую сторону. Овощи при этом лучше всего готовить на пару и только потом переходить на свежие.

2) На следующем этапе, если в диете были нежирные сорта мяса и рыбы, следует постепенно увеличивать их количество.

3) Далее в течение 2 недель после диеты необходимо понемногу добавить в свой ежедневный дневной рацион жиры и углеводы. Их количество должно составить 200 Ккал, но не за счёт булок, тортов и конфет, их следует заменить фруктами, хлебом грубого помола или шоколадом, а именно за счёт углеводов и жиров.

[thumb=right]4) Интенсивность занятий спортом надо тщательно регулировать. Не стоит сразу по окончанию диеты бежать в тренажёрный зал и изматывать себя до потери пульса, ведь после диеты для организма это будет слишком большая нагрузка. По окончанию диеты физические нагрузки необходимо выбирать более щадящие. К ним можно отнести такие, как: утреннюю зарядку, бег, прогулку в быстром темпе, напряжение мышц ягодиц, пресса и ног.

5) Стараться как можно больше пить – не меньше 2 л в день. Сюда входят только обычная чистая вода, сок и чай из трав.

6) Обязательный приём поливитаминных комплексов, которые, снабдив организм питательными веществами, помогут ему восстановиться быстрее во время выхода из диеты.

7) Большое внимание следует уделить процессу приёма пищи: не стоит за столом читать или смотреть телевизор, во время еды не стоит даже разговаривать. Сосредоточив своё внимание на еде, можно быстрее понять, что вы уже насытились.

8) Для лучшего переваривания пищи желательно есть 5-6 раз в день, но маленькими порциями.

9) Перед сном есть нельзя. Последний приём пищи следует совершать за 2-3 ч

Категория: диеты

 

Как похудеть молодой маме?.

Автор: admin от 16-06-2012, 02:26, посмотрело:




Как похудеть молодой маме?

23-03-2011, 20:02

[thumb]

Как правило, вес у молодых мам начинает «уходить» через 6- 8 месяцев, в норму же фигура приходит примерно через год после рождения малыша. Но если вашему ребёнку уже 1,5 – 2 года, а вы в прежней «весовой категории» - не расстраивайтесь! Всё поправимо, стоит лишь захотеть и приложить немного усилий.

Для начала выясните, есть ли у вас вообще лишний вес, как таковой. Не стоит причитать, мол, у подруги фигура стройнее, чем до родов, а ваша попа до сих пор не влазит в «дородовые» джинсы! Возможно, за лишний вес вы принимаете изменение фигуры юной девушки на фигуру женщины и матери. Попросту говоря, появившиеся округлости на бёдрах могут быть символом женственности, а не ожирения. Но для начала всё же выясните, обладаете ли вы «балластом» в виде лишнего веса. Сделать это довольно просто, ИМТ ( индекс массы тела) вычисляется следующим образом: вес (в килограммах) : рост (в метрах) в квадрате. Если получившееся число от 18 до 25 – ваш вес в норме, меньше – вес недостаточный, от 25 до 30 – избыточный вес, а более 30 – ожирение.

Правильно питаемся. [thumb=right]Для начала организуйте правильное питание, если вы по каким-либо причинам до сих пор этого не сделали. Перестаньте доедать за малышом кашки, творожки, пудинги – вроде бы и порции маленькие, а лишние калории тут как тут! Причём стабильно несколько раз в день. Питайтесь вместе с малышом 5 – 6 раз в день небольшими порциями. Забудьте про жареное и жирное, сладкое и мучное. Тушите, запекайте, варите на пару, почаще ешьте супы, они стимулируют выделение желудочного сока и улучшают пищеварение, только варите их не на мясном, а на овощном, на крайний случай – на лёгком рыбном или курином бульоне. Хлеб замените цельнозерновыми хлебцами, откажитесь от перекусов либо перекусывайте овощами, а не бутербродами или конфетами. Если отказаться от сладкого не получается, балуйте себя им в период с 16.00 до 17.00 – в это время организм наилучшим образом усваивает глюкозу, но знайте меру! Пара печений или маленькое пирожное – в самый раз, а вот десяток конфет или 3 куска торта – это перебор.

Также будьте аккуратны со слишком сладкими фруктами, отдайте предпочтение киви, грейпфрутам и зелёным яблокам.

Заведите специальный дневник и записывайте туда ВСЁ, что вы съели за день, вплоть до половины булочки и конфеты. Вы будете поражены тем объёмом пищи, которое потребляете за день «мимоходом»

Категория: диеты

 

Секреты диет.

Автор: admin от 16-06-2012, 00:21, посмотрело:




Секреты диет

27-07-2011, 13:02

[thumb]

По итогам опросов, размещенных в Интернете, главный секрет диеты формулируется просто: есть меньше надо. Не все так просто, хотя определенная доля истины в этом есть. Любая диета – это ограничение, но ограничение ограничению – рознь. Когда количество еды перестает переходить в качество жизни, человек начинает задумываться: а правильно ли он питается, начинает искать секреты диет. Ему интересно, как правильно организовать пищевые привычки, не навредив при этом здоровью?

Все секреты диет можно условно поделить на 4 типа:


• профессиональные секреты (спорт, бодибилдинг);
• «звездные» секреты;
• секреты диет, укрепляющих или поддерживающих здоровье;
• секреты диет, помогающих похудеть.
Секрет диеты бодибилдера

Набор мышечной массы – вот основная цель диеты, которой придерживаются профессиональные бодибилдеры. С этим связан и ее секрет: как нарастить мышцы, но не заплыть при этом жиром? Ведь в рацион атлета входит много белковых продуктов, а белок, при переизбытке, как известно, превращается в жировые отложения.

Сейчас многие серьезные бодибилдеры отказались от приема анаболиков и тренируются и питаются по принципу «лучше меньше, да лучше». Приоткрывая завесу тайны своей мускулатуры, атлеты признают, что потребляют белково-углеводные смеси (а это примерно 2500 Ккал, которые составляют 30% от необходимого дневного рациона), непосредственно через 1,5 часа после тренировки. Эти смеси ускоряют выработку инсулина и гормона роста, имеющих непрямой анаболический эффект для сжигания жиров.

«Вечная весна» Софи Лорен

[thumb=right]

Софи Лорен ежедневно пьет по 2 литра минеральной воды, а чтобы предотвратить появление морщин, делает коктейль, в состав которого входит 1 стакан йогурта и 1 чайная ложка пивных дрожжей. Меню разгрузочных дней, которые «звезда» регулярно себе устраивает, состоит из свежих фруктов и соков без сахара.

Если хочешь быть здоров…

Прежде чем садиться на диету, которая поможет укрепить здоровье, очистив организм, необходимо обратиться к медикам за диагностикой и рекомендациями. Это, пожалуй, главный секрет диет. Только после того, как специалисты «дадут добро», можно ставить опыты на своем организме.

Начинать следует с разгрузочных дней на яблоках, кефире, твороге, рисе. Ведь бывает и так: физически человек готов, как говорится, в космос лететь, а психологическая установка дает сбой. Не хватает силы воли или желания? Не стоит и начинать. Это тоже секрет диеты, но открывает его каждый для себя сам

Категория: диеты

 

Как сохранить стройность в зрелом возрасте?.

Автор: admin от 15-06-2012, 17:13, посмотрело:




Как сохранить стройность в зрелом возрасте?

23-03-2011, 20:18

[thumb=left]

Несмотря на досужие вымыслы о том, что полнота неизбежна, если вы перешагнули 40 – летний порог, сохранить стройную и подтянутую фигуру в зрелом возрасте возможно, стоит лишь немного изменить образ жизни.

Причины прибавки в весе.

Согласно исследованиям, за каждые 10 лет человек поправляется в среднем на 5 – 8 килограммов. Это связано с тем, что с возрастом сокращается расход энергии и ослабляется мышечный тонус. Кроме того, в организме замедляются обменные процессы.

Считается, что полнота заложена в нас генетически, но это отчасти неверно. По наследству рост и строение скелета, а от родителей мы получаем скорее вредные привычки питания, в том числе и обжорство. А если верить статистике, только 5 % людей страдают лишним весом из-за заболеваний, в том числе и наследственных. Во всех остальных случаях лишний вес – всего лишь следствие переедания и неправильного питания.

Также зачастую считается, что набор лишнего веса провоцирует начавшаяся менопауза. Но сам по себе климакс не влияет на появление ненужных килограммов. Под влиянием гормонов меняется соотношение жировой, костной и мышечной ткани, а вот это уже может сказываться на фигуре. Но и этот процесс можно корректировать с помощью правильного питания.

План действий.
1. Ведите дневник.

В него записывайте всё, что вы съели за день, даже мимоходом, даже то, что вы не доели. Увидев реальный объём потребляемой вами пищи, вы удивитесь. Зато сможете подкорректировать свой режим питания и понять, от чего вы сможете отказаться. Только будьте честны с собой!


2. Питайтесь дробно.

Вы наверняка искусный кулинар и часто удивляете близких и друзей новыми кулинарными шедеврами? А как же во время приготовления не попробовать? Ну, конечно же, лишний вес как будто сам прилипает к вашей фигуре! Так что ж теперь, не готовить? Вовсе нет! Начните питаться дробно, 5 – 6 раз в день небольшими порциями. В этом случае голоду вы не оставите и шанса! И возьмите в привычку не подходить к плите голодной, перекусите фруктами или овощами, тогда вы не почувствуете стремления бесконечно пробовать то, что готовится. А для снижения аппетита за 10 – 15 минут до еды пейте питательный коктейль. Рецепт его такой: взбейте в блендере стакан обезжиренного молока, столовую ложку нежирного творога и столовую ложку отварной гречки.

<!--TBegin-->e

Категория: диеты

 

Разгрузочные дни для похудения.

Автор: admin от 15-06-2012, 14:31, посмотрело:




Разгрузочные дни для похудения

4-07-2011, 17:16

[thumb]

Разгрузочные дни для похудания – это соблюдение всех правил и испытание силы воли. Есть люди, которые оптимально переносят голодовку, им можно объединить разгрузочные дни для похудения. Например, вы можете комбинировать кефирный день с другим видом разгрузочных дней по вашему выбору. Это явно ускорит результаты диеты. Разгрузочные дни играют важную роль в процессе очистки организма. Однако эффект таких дней не приравнивается эффекту различных диет. Зато разгрузка для желудка очень полезна для всего организма и для общего самочувствия. Если у человека наблюдается лишний вес, а низкокалорийные диеты не очень эффективны, то ему рекомендуется пользоваться такими днями для похудения один-два раза в семь дней. Дни разгрузок активизируют расход жировых слоев тела и способствуют выводу ненужных веществ.

Назначение разгрузочных дней для похудения следующее:

• отдых организма от множества лишней еды;

• возможность высвободиться от ненужных веществ, накопленных вами на пирах;

• плавный переход на питание рационального характера.

Как проводить разгрузочные дни для похудения [thumb=right]Разгрузочные дни подразумевают исключение физических занятий и умственных нагрузок. Такие дни желательно провести в условиях отдыха и спокойной атмосферы дома. Когда вы ограничиваете себе в еде, то есть возможность появления желчного вещества в печени. В связи с этим в начале разгрузочного дня следует принять на голодный желудок одну столовую ложку растительного масла, а вместо чая один-два раза употребить настой из трав, которые гонят желчь из организма. В такие дни целесообразно употребить не более 1,5 и 2 кг овощей и 400-700 гр белка в день.

Разгрузочные дни для похудения можно проводить, и когда вы заняты легкой работой. Это дает отвлечься от мысли о пище. Соблюдайте одно главное правило: если вас мучает голод, то стоит выпить один стакан кефира или йогурта с малым процентом жирности. Можете употреблять больше питьевой воды, к примеру, 2,5-3 литра в день. В разгрузочные дни можно сделать и процедуры очистки организма от шлаков. Например, посетить бани, сауны или заняться плаванием в бассейне и пойти на массаж

Категория: диеты

 

Советы диетологов.

Автор: admin от 15-06-2012, 11:10, посмотрело:




Советы диетологов

5-03-2011, 15:41

Советы диетологов.

Похудение – сложный процесс с множеством нюансов. Если Вы не имеете возможности обратиться в диетологическую клинику и получить квалифицированный совет опытного специалиста, то эта статья – для Вас. Ниже приведены действенные рекомендации для желающих похудеть.

Как похудеть без вреда для здоровья

Не стоит начинать готовить пищу, если Вы очень голодны. Отвлекитесь от мыслей о еде, занимаясь интересным делом. Чтобы «обмануть» организм и дать ему чувство сытости, можете пожевать жвачку. А если, Вы всё же решили заняться кулинарным искусством, готовьте на один раз, чтобы не было соблазна взять добавку. Замените черный чай зелёным. Благодаря этому, Ваш организм сможет быстрее переварить пищу и вывести токсины. Зелёный чай необычайно полезен в процессе похудения, ведь он не только хорошо утоляет жажду и снимает утомление, но и расщепляет жиры и дезинфицирует внутренние стенки пищеварительного тракта.

Еще один совет от диетологов, как похудеть. Кроме чая, употребляйте свежие соки с мякотью. Так Вы сможете уменьшить количество съедаемой пищи, ведь Ваш желудок будет занят соком. Таким образом, поменяв качество употребляемых напитков, Вы сможете суммарно избавиться от 5 килограмм лишнего веса.

Диетологи советуют писать подробный список покупок пред походом в магазин и четко его придерживаться, не приобретая лишних продуктов.

Включите в рацион питания продукты, богатые йодом, ведь он значительно ускоряет процесс сжигания жира. Используйте только йодированную или морскую соль. Для улучшения обмена веществ, натощак принимайте немного оливкового масла. Вместо мяса в свое меню Вы можете включить тушеные грибы. В них гораздо меньше калорий, а ощущение сытости наступает в скором времени после еды. Чтобы уменьшить энергетическую ценность основного приёма пищи, перед ним выпейте чашку бульона.

Желудок будет заполнен, голод утолён, а за обедом Вы съедите гораздо меньше. Также, можете полакомиться несколькими кусочками сахара. Благодаря этому, в мозг поступит сигнал о насыщении, и Вы не захотите съесть больше чем нужно

Категория: диеты

 

Питание после диеты.

Автор: admin от 15-06-2012, 09:09, посмотрело:




Питание после диеты

19-01-2012, 20:00

[thumb]

Вы так долго сидели на диете, старательно высчитывали калории, сдерживали позывы голодного желудка доводами разума … И вот, наконец, диета закончилась. Осторожно! Согласно статистике, большинство диет заканчиваются тем, что вы набрасываетесь на запретные ранее продукты и набираете ещё больше, чем весили до диеты. Что же делать, как избежать подобного казуса? И какое организовать питание после диеты, чтобы закрепить полученный с таким трудом результат? И стоит ли возвращаться к прежнему образу питания?

Привыкаем правильно питаться.

Прежде всего, стоит запомнить, что никакая диета не имеет смысла, если морить себя голодом в течение многих дней, а то и недель, а после её завершения снова приняться поедать булочки, макароны с котлетами и бутерброды по ночам. Значит, стоит для себя усвоить: диета – это образ жизни, поэтому после её завершения продолжаем питаться правильно, пусть и не с такими жёсткими ограничениями.

Запомните: выход из диеты должен быть постепенным, плавным, длится он, как правило, от двух-трёх дней до десяти дней. Самое большее – две недели. Чем жёстче и продолжительнее была диета, тем дольше и постепеннее должен быть и выход из неё.

Питаться после диеты лучше овощами и фруктами. Овощи следует употреблять либо сырыми, либо приготовленными на пару. Так что – увы – никакой жареной картошки! Если ваша диета содержала и без того большое количество овощей и фруктов, то можно представить, как они вам надоели. Разрешите себе некоторое послабление – введите в рацион те овощи и фрукты, которые ранее были под запретом, но не увлекайтесь. Лучше всего употреблять сезонные фрукты и те, что растут в вашей полосе. Экзотические же – бананы, ананасы, киви и прочие употребляйте лишь для разнообразия рациона.

[thumb=right]Следующий этап – добавление в рацион нежирных мяса и рыбы (но только не колбасных изделий и не консервов), способ приготовления – на пару, на гриле либо отварное. Старайтесь не переедать, особенно если мясо и рыба были исключены из рациона. И употребляйте их со свежими овощами и зеленью – помидоры, огурцы, салат, болгарский перец, свежая капуста.

Постепенно в питание после диеты можете включить в свой рацион небольшое количество мучных изделий, старайтесь выбирать наименее калорийные. Если совсем невмоготу без сладкого, позвольте себе немного, но выбирайте полезные сладости – зефир, мармелад, горький шоколад.

Главное – оптимизм и уверенность в себе.

Конечно же, сложно после долгого воздержания не сорваться и не наброситься на такие желанные и такие вредные запретные продукты

Категория: диеты