|
Главная » Материалы за 15.06.2012
Автор: admin от 15-06-2012, 20:43, посмотрело: 828
|
Категория: Заболевание
Автор: admin от 15-06-2012, 19:27, посмотрело: 1459
|
Категория: Заболевание
Автор: admin от 15-06-2012, 17:13, посмотрело:
Как сохранить стройность в зрелом возрасте? | 23-03-2011, 20:18 |
[thumb=left] Несмотря на досужие вымыслы о том, что полнота неизбежна, если вы перешагнули 40 – летний порог, сохранить стройную и подтянутую фигуру в зрелом возрасте возможно, стоит лишь немного изменить образ жизни. Причины прибавки в весе.Согласно исследованиям, за каждые 10 лет человек поправляется в среднем на 5 – 8 килограммов. Это связано с тем, что с возрастом сокращается расход энергии и ослабляется мышечный тонус. Кроме того, в организме замедляются обменные процессы. Считается, что полнота заложена в нас генетически, но это отчасти неверно. По наследству рост и строение скелета, а от родителей мы получаем скорее вредные привычки питания, в том числе и обжорство. А если верить статистике, только 5 % людей страдают лишним весом из-за заболеваний, в том числе и наследственных. Во всех остальных случаях лишний вес – всего лишь следствие переедания и неправильного питания. Также зачастую считается, что набор лишнего веса провоцирует начавшаяся менопауза. Но сам по себе климакс не влияет на появление ненужных килограммов. Под влиянием гормонов меняется соотношение жировой, костной и мышечной ткани, а вот это уже может сказываться на фигуре. Но и этот процесс можно корректировать с помощью правильного питания. План действий.1. Ведите дневник. В него записывайте всё, что вы съели за день, даже мимоходом, даже то, что вы не доели. Увидев реальный объём потребляемой вами пищи, вы удивитесь. Зато сможете подкорректировать свой режим питания и понять, от чего вы сможете отказаться. Только будьте честны с собой! 2. Питайтесь дробно. Вы наверняка искусный кулинар и часто удивляете близких и друзей новыми кулинарными шедеврами? А как же во время приготовления не попробовать? Ну, конечно же, лишний вес как будто сам прилипает к вашей фигуре! Так что ж теперь, не готовить? Вовсе нет! Начните питаться дробно, 5 – 6 раз в день небольшими порциями. В этом случае голоду вы не оставите и шанса! И возьмите в привычку не подходить к плите голодной, перекусите фруктами или овощами, тогда вы не почувствуете стремления бесконечно пробовать то, что готовится. А для снижения аппетита за 10 – 15 минут до еды пейте питательный коктейль. Рецепт его такой: взбейте в блендере стакан обезжиренного молока, столовую ложку нежирного творога и столовую ложку отварной гречки. <!--TBegin-->e |
Категория: диеты
Автор: admin от 15-06-2012, 14:31, посмотрело:
Разгрузочные дни для похудения | 4-07-2011, 17:16 |
[thumb] Разгрузочные дни для похудания – это соблюдение всех правил и испытание силы воли. Есть люди, которые оптимально переносят голодовку, им можно объединить разгрузочные дни для похудения. Например, вы можете комбинировать кефирный день с другим видом разгрузочных дней по вашему выбору. Это явно ускорит результаты диеты. Разгрузочные дни играют важную роль в процессе очистки организма. Однако эффект таких дней не приравнивается эффекту различных диет. Зато разгрузка для желудка очень полезна для всего организма и для общего самочувствия. Если у человека наблюдается лишний вес, а низкокалорийные диеты не очень эффективны, то ему рекомендуется пользоваться такими днями для похудения один-два раза в семь дней. Дни разгрузок активизируют расход жировых слоев тела и способствуют выводу ненужных веществ. Назначение разгрузочных дней для похудения следующее:• отдых организма от множества лишней еды; • возможность высвободиться от ненужных веществ, накопленных вами на пирах; • плавный переход на питание рационального характера. Как проводить разгрузочные дни для похудения [thumb=right] Разгрузочные дни для похудения можно проводить, и когда вы заняты легкой работой. Это дает отвлечься от мысли о пище. Соблюдайте одно главное правило: если вас мучает голод, то стоит выпить один стакан кефира или йогурта с малым процентом жирности. Можете употреблять больше питьевой воды, к примеру, 2,5-3 литра в день. В разгрузочные дни можно сделать и процедуры очистки организма от шлаков. Например, посетить бани, сауны или заняться плаванием в бассейне и пойти на массаж |
Категория: диеты
Автор: admin от 15-06-2012, 12:00, посмотрело: 1745
|
Категория: Заболевание
Автор: admin от 15-06-2012, 11:10, посмотрело:
Советы диетологов | 5-03-2011, 15:41 |
![]() Похудение – сложный процесс с множеством нюансов. Если Вы не имеете возможности обратиться в диетологическую клинику и получить квалифицированный совет опытного специалиста, то эта статья – для Вас. Ниже приведены действенные рекомендации для желающих похудеть. Как похудеть без вреда для здоровьяНе стоит начинать готовить пищу, если Вы очень голодны. Отвлекитесь от мыслей о еде, занимаясь интересным делом. Чтобы «обмануть» организм и дать ему чувство сытости, можете пожевать жвачку. А если, Вы всё же решили заняться кулинарным искусством, готовьте на один раз, чтобы не было соблазна взять добавку. Замените черный чай зелёным. Благодаря этому, Ваш организм сможет быстрее переварить пищу и вывести токсины. Зелёный чай необычайно полезен в процессе похудения, ведь он не только хорошо утоляет жажду и снимает утомление, но и расщепляет жиры и дезинфицирует внутренние стенки пищеварительного тракта. Еще один совет от диетологов, как похудеть. Кроме чая, употребляйте свежие соки с мякотью. Так Вы сможете уменьшить количество съедаемой пищи, ведь Ваш желудок будет занят соком. Таким образом, поменяв качество употребляемых напитков, Вы сможете суммарно избавиться от 5 килограмм лишнего веса. Диетологи советуют писать подробный список покупок пред походом в магазин и четко его придерживаться, не приобретая лишних продуктов. Включите в рацион питания продукты, богатые йодом, ведь он значительно ускоряет процесс сжигания жира. Используйте только йодированную или морскую соль. Для улучшения обмена веществ, натощак принимайте немного оливкового масла. Вместо мяса в свое меню Вы можете включить тушеные грибы. В них гораздо меньше калорий, а ощущение сытости наступает в скором времени после еды. Чтобы уменьшить энергетическую ценность основного приёма пищи, перед ним выпейте чашку бульона. Желудок будет заполнен, голод утолён, а за обедом Вы съедите гораздо меньше. Также, можете полакомиться несколькими кусочками сахара. Благодаря этому, в мозг поступит сигнал о насыщении, и Вы не захотите съесть больше чем нужно |
Категория: диеты
Автор: admin от 15-06-2012, 09:09, посмотрело:
Питание после диеты | 19-01-2012, 20:00 |
[thumb] Вы так долго сидели на диете, старательно высчитывали калории, сдерживали позывы голодного желудка доводами разума … И вот, наконец, диета закончилась. Осторожно! Согласно статистике, большинство диет заканчиваются тем, что вы набрасываетесь на запретные ранее продукты и набираете ещё больше, чем весили до диеты. Что же делать, как избежать подобного казуса? И какое организовать питание после диеты, чтобы закрепить полученный с таким трудом результат? И стоит ли возвращаться к прежнему образу питания? Привыкаем правильно питаться.Прежде всего, стоит запомнить, что никакая диета не имеет смысла, если морить себя голодом в течение многих дней, а то и недель, а после её завершения снова приняться поедать булочки, макароны с котлетами и бутерброды по ночам. Значит, стоит для себя усвоить: диета – это образ жизни, поэтому после её завершения продолжаем питаться правильно, пусть и не с такими жёсткими ограничениями. Запомните: выход из диеты должен быть постепенным, плавным, длится он, как правило, от двух-трёх дней до десяти дней. Самое большее – две недели. Чем жёстче и продолжительнее была диета, тем дольше и постепеннее должен быть и выход из неё. Питаться после диеты лучше овощами и фруктами. Овощи следует употреблять либо сырыми, либо приготовленными на пару. Так что – увы – никакой жареной картошки! Если ваша диета содержала и без того большое количество овощей и фруктов, то можно представить, как они вам надоели. Разрешите себе некоторое послабление – введите в рацион те овощи и фрукты, которые ранее были под запретом, но не увлекайтесь. Лучше всего употреблять сезонные фрукты и те, что растут в вашей полосе. Экзотические же – бананы, ананасы, киви и прочие употребляйте лишь для разнообразия рациона. [thumb=right]Постепенно в питание после диеты можете включить в свой рацион небольшое количество мучных изделий, старайтесь выбирать наименее калорийные. Если совсем невмоготу без сладкого, позвольте себе немного, но выбирайте полезные сладости – зефир, мармелад, горький шоколад. Главное – оптимизм и уверенность в себе.Конечно же, сложно после долгого воздержания не сорваться и не наброситься на такие желанные и такие вредные запретные продукты |
Категория: диеты
Автор: admin от 15-06-2012, 05:42, посмотрело:
Дробная диета | 7-08-2011, 13:57 |
[thumb] Дробная диета предназначена для волевых людей, так как она очень длительная. Максимального эффекта можно ожидать не раньше чем через месяц, а то и полтора. Дробную диету необходимо чередовать следующим образом: 5 дней диеты – 10 дней нормального питания. За 5 дней дробной диеты можно сбросить от 3 до 5 килограмм, а в течение 10 последующих дней главной целью становится – удержание веса на достигнутой отметке, следовательно, необходимо ограничить всё сладкое и мучное или заменить диетическими сортами хлеба и фруктовым сахаром. Только в этом случае удастся закрепить эффект, полученный за период строгого диетического питания. Иначе это будет бег на месте, то есть то, что удалось благополучно скинуть во время разгрузочных дней, вернётся в расслабленный период отдыха от диеты. В дробной диете предлагается разбить свой рацион на небольшие части и питаться каждые 2 часа маленькими порциями, заодно сбрасывая каждые 5 дней по 3-5 кг. Меню на 5 диетических дней: [thumb=right] |
Категория: диеты
Автор: admin от 15-06-2012, 04:24, посмотрело: 1179
|
Категория: Заболевание
Автор: admin от 15-06-2012, 00:58, посмотрело: 1236
|
Категория: Заболевание