Ваш Лекарь

Разгрузочные дни для похудания – это соблюдение всех правил и испытание силы воли. Есть люди, которые оптимально переносят голодовку, им можно объединить разгрузочные дни для похудения. Например, вы можете комбинировать кефирный день с другим видом разгрузочных дней по вашему выбору. Это явно ускорит результаты диеты. Разгрузочные дни играют важную роль в процессе очистки организма. Однако эффект таких дней не приравнивается эффекту различных диет. Зато разгрузка для желудка очень полезна для всего организма и для общего самочувствия. Если у человека наблюдается лишний вес, а низкокалорийные диеты не очень эффективны, то ему рекомендуется пользоваться такими днями для похудения один-два раза в семь дней. Дни разгрузок активизируют расход жировых слоев тела и способствуют выводу ненужных веществ.

Разгрузочные дни для похудения можно проводить, и когда вы заняты легкой работой. Это дает отвлечься от мысли о пище. Соблюдайте одно главное правило: если вас мучает голод, то стоит выпить один стакан кефира или йогурта с малым процентом жирности. Можете употреблять больше питьевой воды, к примеру, 2,5-3 литра в день. В разгрузочные дни можно сделать и процедуры очистки организма от шлаков. Например, посетить бани, сауны или заняться плаванием в бассейне и пойти на массаж

Похудение – сложный процесс с множеством нюансов. Если Вы не имеете возможности обратиться в диетологическую клинику и получить квалифицированный совет опытного специалиста, то эта статья – для Вас. Ниже приведены действенные рекомендации для желающих похудеть.

Не стоит начинать готовить пищу, если Вы очень голодны. Отвлекитесь от мыслей о еде, занимаясь интересным делом. Чтобы «обмануть» организм и дать ему чувство сытости, можете пожевать жвачку. А если, Вы всё же решили заняться кулинарным искусством, готовьте на один раз, чтобы не было соблазна взять добавку. Замените черный чай зелёным. Благодаря этому, Ваш организм сможет быстрее переварить пищу и вывести токсины. Зелёный чай необычайно полезен в процессе похудения, ведь он не только хорошо утоляет жажду и снимает утомление, но и расщепляет жиры и дезинфицирует внутренние стенки пищеварительного тракта.

Еще один совет от диетологов, как похудеть. Кроме чая, употребляйте свежие соки с мякотью. Так Вы сможете уменьшить количество съедаемой пищи, ведь Ваш желудок будет занят соком. Таким образом, поменяв качество употребляемых напитков, Вы сможете суммарно избавиться от 5 килограмм лишнего веса.

Диетологи советуют писать подробный список покупок пред походом в магазин и четко его придерживаться, не приобретая лишних продуктов.

Включите в рацион питания продукты, богатые йодом, ведь он значительно ускоряет процесс сжигания жира. Используйте только йодированную или морскую соль. Для улучшения обмена веществ, натощак принимайте немного оливкового масла. Вместо мяса в свое меню Вы можете включить тушеные грибы. В них гораздо меньше калорий, а ощущение сытости наступает в скором времени после еды. Чтобы уменьшить энергетическую ценность основного приёма пищи, перед ним выпейте чашку бульона.

Желудок будет заполнен, голод утолён, а за обедом Вы съедите гораздо меньше. Также, можете полакомиться несколькими кусочками сахара. Благодаря этому, в мозг поступит сигнал о насыщении, и Вы не захотите съесть больше чем нужно

Вы так долго сидели на диете, старательно высчитывали калории, сдерживали позывы голодного желудка доводами разума … И вот, наконец, диета закончилась. Осторожно! Согласно статистике, большинство диет заканчиваются тем, что вы набрасываетесь на запретные ранее продукты и набираете ещё больше, чем весили до диеты. Что же делать, как избежать подобного казуса? И какое организовать питание после диеты, чтобы закрепить полученный с таким трудом результат? И стоит ли возвращаться к прежнему образу питания?

Прежде всего, стоит запомнить, что никакая диета не имеет смысла, если морить себя голодом в течение многих дней, а то и недель, а после её завершения снова приняться поедать булочки, макароны с котлетами и бутерброды по ночам. Значит, стоит для себя усвоить: диета – это образ жизни, поэтому после её завершения продолжаем питаться правильно, пусть и не с такими жёсткими ограничениями.

Запомните: выход из диеты должен быть постепенным, плавным, длится он, как правило, от двух-трёх дней до десяти дней. Самое большее – две недели. Чем жёстче и продолжительнее была диета, тем дольше и постепеннее должен быть и выход из неё.

Питаться после диеты лучше овощами и фруктами. Овощи следует употреблять либо сырыми, либо приготовленными на пару. Так что – увы – никакой жареной картошки! Если ваша диета содержала и без того большое количество овощей и фруктов, то можно представить, как они вам надоели. Разрешите себе некоторое послабление – введите в рацион те овощи и фрукты, которые ранее были под запретом, но не увлекайтесь. Лучше всего употреблять сезонные фрукты и те, что растут в вашей полосе. Экзотические же – бананы, ананасы, киви и прочие употребляйте лишь для разнообразия рациона.

Постепенно в питание после диеты можете включить в свой рацион небольшое количество мучных изделий, старайтесь выбирать наименее калорийные. Если совсем невмоготу без сладкого, позвольте себе немного, но выбирайте полезные сладости – зефир, мармелад, горький шоколад.

Конечно же, сложно после долгого воздержания не сорваться и не наброситься на такие желанные и такие вредные запретные продукты

Дробная диета предназначена для волевых людей, так как она очень длительная. Максимального эффекта можно ожидать не раньше чем через месяц, а то и полтора. Дробную диету необходимо чередовать следующим образом: 5 дней диеты – 10 дней нормального питания. За 5 дней дробной диеты можно сбросить от 3 до 5 килограмм, а в течение 10 последующих дней главной целью становится – удержание веса на достигнутой отметке, следовательно, необходимо ограничить всё сладкое и мучное или заменить диетическими сортами хлеба и фруктовым сахаром. Только в этом случае удастся закрепить эффект, полученный за период строгого диетического питания. Иначе это будет бег на месте, то есть то, что удалось благополучно скинуть во время разгрузочных дней, вернётся в расслабленный период отдыха от диеты.

В дробной диете предлагается разбить свой рацион на небольшие части и питаться каждые 2 часа маленькими порциями, заодно сбрасывая каждые 5 дней по 3-5 кг.